Thực đơn eat clean 1200kcal - 7 ngày ăn ngon dáng đẹp

Thực đơn eat clean 1200kcalo là thực đơn được nhiều người lựa chọn để giảm cân, giảm mỡ mà vẫn đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng cần thiết. 

Phước Thành xin giới thiệu thực đơn da dạng, đầy đủ chất cho 7 ngày :

Ngày 1

• Bữa sáng: 3/4 cốc bột yến mạch, 1 cốc sữa không đường và 1 quả chuối 

• Bữa trưa: Bánh sandwich + bánh yến mạch nguyên cám nhỏ + 1 miếng ức gà + 2 quả kiwi

• Bữa tối: 1 lát cá hồi áp chảo + 2 quả cà chua + 1 cốc nước bông cải hấp + 1 quả táo 

Ngày 2

• Bữa sáng: 1 ly nước cần tây ép 

• Bữa trưa: 150g ức gà xào cùng với nấm + 1 bát canh tôm nấu rau cải + 1 chén cơm gạo lứt 

• Bữa tối: Salad cá hồi với bưởi và củ cải đỏ + măng tây xào tỏi + 1 chén cơm gạo lứt    

Ngày 3 

• Bữa sáng: 1 ly sinh tố chuối bơ + 1 quả trứng luộc

• Bữa trưa: Một bát súp chay gồm rau củ và nõn tôm + một lát bánh mì 

• Bữa tối: Ức gà sốt với thịt nước + 2 chén rau bina xào với tỏi, dầu oliu + 1/2 củ khoai nướng

Ngày 4

• Bữa sáng: 1 lát bánh mì đen + 1 quả trứng ốp 

• Bữa trưa: 1 lát cá thu kho với dứa + 1 chén bún gạo lứt + rau sống 

• Bữa tối: 1 đĩa mướp đắng xào trứng + salad ớt chuông + dưa leo + thịt bò 

Ngày 5

• Bữa sáng: 1 chén yến mạch nấu với sữa đậu nành không đường + nửa quả táo thái lát

• Bữa trưa: Salad gà với nho đỏ và hạnh nhân thái lát mỏng + sốt mayonnaise + 1 quả chuối

• Bữa tối: 400g tôm hấp với khoai tây + 3 chén rau bina hấp + 1 quả cam

Ngày 6

• Bữa sáng: 1 bát yến mạch trộn cùng bơ, chuối và sữa chua không đường

• Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt + 50g thịt băm viên sốt cà chua + salad bắp cải tím

• Bữa tối: 200g mực hấp + súp lơ luộc 

Ngày 7

• Bữa sáng: 1 ly sữa chua trái cây + 50g hạt óc chó

• Bữa trưa: Cá thu hấp với hành và nước tươi. 1 chén cơm gạo lứt rong biển

• Bữa tối: 1 chén cơm gạo lứt + canh rau ngót thịt băm + salad tôm và bơ

Khi đã quyết tâm lên thực đơn, bạn phải ép bản thân vô khuôn khổ nghiêm ngặt. Có thể tăng lượng thực phẩm buổi sáng nếu cơ thể thấy đói. Có thể bổ sung thêm đồ ăn vặt nhưng lựa chọn những thực phẩm có calo thấp để không làm ảnh hưởng đến quá trình giảm cân. Không nên ăn tinh bột như : bún, gạo, mì, phở vì chúng dễ gây tăng cân.Hạn chế các loại trái cây quá ngọt.

Với thực đơn eat clean 1200kcal ở trên Ubetox mong sẽ giúp các bạn sớm sở hữu được mức cân nặng như ý muốn và có vóc dáng thon gọn, đẹp như mơ ước nhé!

Hãy theo dõi Hạt Dưa Phước Thành để có thêm kiến thức, những công dụng tuyệt vời của những loại thực phẩm dinh dưỡng trong đời sống thường ngày bạn nhé.

Nguồn: Sưu tầm và chỉnh sửa bởi Hạt Dưa Phước Thành